由于健康意识的抬头以及对体态更加重视的社会氛围下，在每日的减重门诊中，经常可以遇到两三位50岁以上，甚至是60岁以上的减重朋友来寻求谘询及协助。往往，这些年纪稍长的朋友都会被视为不容易减重成功的族群，但其实并非如此，根据我们多年的临床减重经验，只要给予正确的减重观念及饮食技巧，这群渴望减重的朋友仍旧可以达到理想的体重目标。以下分享几项减重的要点：

一、不要设定“遥不可及”的目标

随着年纪的增长，人体的基础代谢率会逐渐下滑，因此请不要将“年轻时期”的体重数字设定为减重目标。相反地，更应该与专业的减重团队详细讨论符合当下年龄的目标体重，除了可以达到轻鬆健康的减重，更可以减少后续复胖的风险。

二、不要轻易尝试市面上激烈的减重方式

年纪稍长的朋友常常有高血压、高血糖、心血管相关的慢性疾病，甚至可能连自己本身都不是很清楚，因此在开始进行减重前，务必确认自身的健康状况，包括抽血检查及医师谘询。千万不要随意尝试过于激烈的减重方式或来路不明的减重产品及药品，否则到最后体重没减成，反而身体被搞坏了。

三、建议採取“均衡减量”的饮食方式

目前市面上可以用来减重的饮食技巧相当多，其中有许多方式是透过特殊的热量分配来达到快速减重的效果，比如：低糖高脂的生酮饮食及阿金饮食，或是低脂高糖的特殊心血管疾病饮食。然而，这些饮食法都存在一些特殊的生理限制，因此如果是有慢性疾病的长者则不建议自行採用这些方式进行减重。

相对地，越天然、越均衡的饮食方式则越适合让年长者来採用，因为对身体的限制少，也更方便根据自身疾病去作适当的微调。虽然任何食物都均衡摄取，但是只要将每样食物的减量作得够确实，一样可以让全天的总热量有效压低而达到减重的效果。

四、规律的“生活作息”也是成功减重的关键之一

退休生活固然惬意，但是如果没有维持规律的日常作息，假使演变为晚睡晚起，或是想睡就睡、想吃就吃的不良生活节奏，将会让减重的效果大大打折，甚至导致体重节节上升。因此“退而不休”的正确生活态度对于减重相当重要，有好的生活作息，自然就会有稳定的“饮食作息”，认真吃到三餐，三餐也认真减量，加上避免少量多餐或是有一餐没一餐，这些要领都是减重的不二法门。

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