减肥必须先学习补脑再减肥，不然会让您绕弯路。

为什么那么多人减肥失败，而且反复减肥好几年都没有成功？因为减肥充满了谣言和伪科学。

这些看似科学的减肥方法，却让很多减肥者陷入了减肥的误区，不仅增加了减肥的难度，也让很多人半途而废。

今天这位营养师就和大家分享多种减肥干货，让大家少走弯路。

1.少吃油不一定瘦肚子，少吃碳水化合物才是瘦肚子。

2.晚上不要熬夜。你必须在11: 30前睡觉。早睡有利于排毒。等你气色好了，好好作息，你就瘦了。

3.饭前闻苹果和香蕉可以减少饥饿感。

4、戒掉碳酸饮料，喝奶茶，一口都不要碰，这两样东西会让你胖。

5、吃任何东西前五分钟喝一杯水，不容易多吃。

6、一定要吃早餐，可以吃一些自己喜欢的东西，比如一些零食和饼干，早上再吃，但是切记，不要吃任何糖和油的混合物，比如包子、饺子、馅饼等等。

7、即使不做，只要收集一些减肥知识，也能减肥。

8.每口咀嚼28次，可以让食物的营养吸收更好，不那么容易觉得饿。

9.酒的热量很高，在酒精分解之前，你的脂肪基本上没有消耗掉。

10、不要吃宵夜，晚上七点以后，不管你该吃还是不该吃，都不要吃，反正在七点以前结束你的晚餐，因为晚上七点以后，新陈代谢会变慢，消耗会变少，你吃多余的东西，会增加我们的肠胃负担。

11.先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食可以让你少吃很多热量。

12.每天要喝1200毫升以上的水，因为脂肪的分解和你新陈代谢的提高都需要水，这是我们身体的50%-80%。一个由水组成的人，可以坚持三天不吃东西，但不可能坚持三天不喝水。

13.除非你把牛奶当水喝，否则没必要喝脱脂牛奶，因为很多人喝脱脂牛奶容易长痘。

14.选择减肥食谱。你的头发可能比你的体重掉得还快，你知道吗？说真的，会让你暴食症。多么可怕。

15.自助餐品种越多，越容易发胖。多吃自助餐会比平时多吃30%-50%，很容易让人发胖。

16.我喜欢用水果代替晚餐。还不如吃一顿饭，因为水果中的糖分很高，不比一顿饭差，饱腹感很差。

17.用小碗和小盘盛食物可能会有更好的热量控制效果。放在小盘子里会比放在大盘子里少吃很多。

18.很多人减肥的时候都想买一些蛋白棒，告诉你这些东西吃了不会帮你主动减肥，不是说吃了躺下就瘦了，可以用它们代替你的正餐和零食。他不会帮你减肥，反而会让你热量超标。

19、板栗、莲藕、土豆，不是蔬菜，是主食。饭后血糖上升缓慢，饱腹感依然强烈。减脂期用来替代精制主食，如米饭、面条、馒头等。

20、对于减肥，你不要以为你关注一个作品，关注一个人，他教你一个方法，你就可以轻松减肥，不可能，你告诉我你为什么长胖？

21.减肥期间喝果汁相当于直接喝汤。越喝越胖，因为挤成果汁后，里面的维生素和膳食纤维都被破坏了，只剩下游离糖和热量。直接吃新鲜水果真的更好。

22、你记住，不管你关注我还是其他教减肥的人，你听着，我们不是胖搬运工，我们做不到。你关注我之后，我晚上去你家偷嘴换脂肪。没有这个效果，就必须跟风学习。

23、减肥不代表你不瘦。减肥成功与否，最重要的是看腰围。你看同样是55公斤，差距那么大，所以你的体重没有明显变化，但是衣服裤子明显宽松，说明你瘦了。

如果以上方法还不能让您瘦下来，关注我，让您健康减肥不迷路，电话/微信：1783193268.